تغييرات بسيطة في روتينك اليومي تجعلك تبدو "أصغر سناً"

قد لا يكون هناك ينبوع للشباب، ولا توجد طريقة فورية لوقف الشيخوخة في مساراتها. لكن العلم يقترب كثيراً. هناك تغييرات سريعة وسهلة وغير مكلفة يمكنك إجراؤها على روتينك اليومي يمكن أن تجعلك تبدو وتشعر أنك أصغر سناً.

هذه بعض "الحيل" البسيطة ثبت أنها تجعلك تبدو أكثر شباباً، وفقاً للبحث العلمي.

1- ممارسة الرياضة بانتظام

للحفاظ على بشرتك تبدو شابة، قم بزيادة روتين التمرين. تقول الأكاديمية الأمريكية للأمراض الجلدية: " تشير نتائج بعض الدراسات إلى أن التمارين المعتدلة يمكن أن تحسن الدورة الدموية وتعزز جهاز المناعة". وهذا بدوره قد يعطي البشرة مظهراً أكثر شباباً. يوصي الخبراء بما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة (أو 75 دقيقة من النشاط القوي) أسبوعياً.

2- احصل على فيتامين سي

فيتامين سي، أحد مضادات الأكسدة القوية، ضروري لإنتاج الكولاجين، وهو أحد البروتينات التي تمنح البشرة حجماً وشباباً. وفقاً لمراجعة 2021 للدراسات المنشورة في مجلة Molecular Biology Reports، يمكن لفيتامين C أيضاً أن يحمي من تقصير التيلوميرات، وهي أجزاء من الكروموسوم تحتوي على معلومات الحمض النووي وتصبح أقصر مع تقدم العمر. يعد تناول الكثير من الفواكه والخضروات الغنية بفيتامين سي خطوة رائعة لصحتك بشكل عام.

3- احصل على قسط وفير من النوم

عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم لا يجعلك تشعر بالدوار وتبدو متعباً فحسب - بل قد يؤدي إلى تقدمك في السن حرفياً. وفقاً لدراسة نُشرت في مجلة Clinical and Experimental Dermatology، فإن النساء اللواتي ذكرن أنهن يعانين من ضعف جودة النوم شهدن "تعافياً لحاجز الجلد" أفضل بنسبة 30٪ من النساء اللواتي يعانين من قلة النوم، و "شيخوخة الجلد الجوهرية أقل بشكل ملحوظ". أثناء النوم، تقوم العديد من أجهزة الجسم بإعادة ضبط نفسها وإصلاحها، بما في ذلك جهاز المناعة والجلد.

4- ضع الكريم الواقي من الشمس باستمرار

إذا كنت تفعل شيئاً واحداً فقط لمنع شيخوخة الجلد، فافعل ذلك: لا تتخطى واقي الشمس. التعرض للأشعة فوق البنفسجية من الشمس مسؤول عن 80٪ من شيخوخة الجلد. يمكن أن يتسبب شيخوخة البشرة في ظهور التجاعيد والبقع الشمسية والنمش وترهل الجلد وباهته. لتجنب ذلك، استخدم مرطباً يومياً مع واقي من الشمس. يوصي الخبراء باستخدام واقيات الشمس المعدنية (مثل تلك التي تحتوي على الزنك أو ثاني أكسيد التيتانيوم) بأكثر من 30 عامل حماية من الشمس.

5- قلل من الكحول

الإفراط في تناول الكحول يمكن أن يتركك مع صداع طويل الأمد: شيخوخة الجلد المتسارعة. في دراسة واسعة النطاق، حلل الباحثون علامات الشيخوخة لدى أكثر من 3200 امرأة في جميع أنحاء العالم، مقارنة باستهلاك الكحول. وكتب العلماء أن الإفراط في تناول المشروبات الكحولية (أكثر من ثمانية مشروبات في الأسبوع) مرتبط بـ " زيادة خطوط الوجه العلوية وانتفاخ منطقة أسفل العين والمفاصل في الفم وفقدان حجم منتصف الوجه والأوعية الدموية". للحفاظ على توهج الشباب وحماية صحتك بشكل عام، اشرب الكحول باعتدال فقط (لا تزيد عن مشروبين في اليوم للرجال، ومشروب واحد يومياً للنساء). ولحماية حياتك وحياة الآخرين، لا تزور أياً من هذه الأماكن الـ 35 التي من المرجح أن تصاب فيها بفيروس كورونا .

ليفانت نيوز_ eatthis